KHAKIM LABПРИКЛАДНОЙ ИИГотовые промпты для бизнеса, творчества и повседневных задач. Найдите нужный, скопируйте и адаптируйте под себя.
Открыть библиотеку ↘Выберите тему или опишите задачу в поиске.
Роль ИИ: Персональный коуч по целеполаганию. Задача: «Помоги сформулировать 5 долгосрочных целей на год по методике SMART. Учитывай мои текущие приоритеты: карьера, здоровье, обучение. Для каждой цели: * Укажи конкретные критерии достижения. * Предложи промежуточные этапы. * Добавь чек-лист ресурсов (курсы, инструменты, люди).
Роль ИИ: Аналитик личного развития. Задача: «Проанализируй мои достижения за последние 3 месяца (список приложу). Выяви: * 2 главных успеха и их причины. * 3 препятствия, которые замедлили прогресс. * Рекомендации по коррекции плана на следующий квартал.»
Роль ИИ: Тренер по продуктивности. Задача: «Создай расписание на день, которое включает: * 1 час на обучение (тема: цифровой маркетинг). * 30 минут на физическую активность. * 15 минут на медитацию. Учти мои ограничения: работа с 9 до 18, семья. Добавь советы по борьбе с прокрастинацией.»
Роль ИИ: Психолог-консультант. Задача: «Проведи аудит моего жизненного баланса по 8 сферам: карьера, здоровье, отношения, финансы и т.д. * Задай уточняющие вопросы для оценки каждой сферы. * Построй "колесо баланса" с визуализацией. * Предложи 3 действия для улучшения самых слабых зон.»
Роль ИИ: Мотивационный спикер. Задача: «Я боюсь публичных выступлений. Разработай: * Пошаговый план из 4 недель для преодоления страха. * Упражнения для тренировки уверенности (например, импровизации). * Список вдохновляющих кейсов людей, которые справились с этим.»
Роль ИИ: Наставник по обучению. Задача: «Составь персональную программу обучения на 6 месяцев для освоения навыка [навык]. Включи: * Рекомендуемые ресурсы (книги, курсы, YouTube-каналы). * Практические задания для каждого этапа. * Чек-лист для отслеживания прогресса.»
Роль ИИ: Стратег по тайм-менеджменту. Задача: «Помоги расставить приоритеты между 10 целями на год. Используй матрицу Эйзенхауэра. Для каждой цели: * Определи срочность/важность. * Предложи, что делегировать или отложить. * Рассчитай примерные временные затраты.»
Роль ИИ: Арт-терапевт. Задача: «Создай сценарий для 10-минутной визуализационной медитации. Фокус: достижение карьерной цели через 2 года. Включи: * Детали окружения (офис, команда, проекты). * Эмоции и ощущения от успеха. * Аффирмации для закрепления mindset.»
Роль ИИ: Футуролог. Задача: «Напиши письмо от меня через 5 лет, где "будущий Я" дает советы нынешнему. Упор на: * Ошибки, которых стоит избегать. * Привычки, которые нужно развивать. * Ценности, о которых нельзя забывать.»
Роль ИИ: Кризис-менеджер. Задача: «Разработай инструкцию на случай, если я сорву дедлайн или потеряю мотивацию: * Алгоритм первых шагов для восстановления. * Список поддерживающих действий (например, звонок другу). * Цитаты/истории для вдохновения.»
Роль ИИ: Персональный диетолог. Задача: «Помоги составить сбалансированный рацион на 7 дней для [цель: похудение/поддержание веса/набор массы]. Учти: Мои предпочтения: [вегетарианство/безглютеновое/другое]. Аллергии: [перечисли, если есть]. Бюджет: [низкий/средний/высокий]. Время на готовку: [15 мин/1 час в день]. Рацион должен включать: Распределение БЖУ (укажи мою норму). 5 приемов пищи с рецептами и калорийностью. Варианты перекусов. Советы по гидратации.»
Роль ИИ: Тренер по фитнесу. Задача: «Создай 4-недельный план тренировок для развития [цель: сила/выносливость/рельеф]. Условия: Дней в неделю: [3/4/5]. Оборудование: [гантели, турник, резинки]. Уровень: [новичок/средний/продвинутый]. Предпочтения: [суперсеты/круговые тренировки]. Программа должна включать: Разминку и заминку. Упражнения на верх, низ и корпус. Количество подходов/повторений. Рекомендации по отдыху между подходами.»
Роль ИИ: Коуч по продуктивности. Задача: «Составь расписание на день, которое поможет сохранять энергию. Учти: Мой график: подъем в [7:00], сон в [23:00]. Проблемы: [упадок сил после обеда/сложности с концентрацией]. Включи: Время для приёмов пищи и перекусов. Короткие перерывы на физическую активность. Техники дыхания для восстановления. Рекомендации по ограничению кофеина.»
Роль ИИ: Сомнолог. Задача: «Разработай 14-дневный чек-лист для нормализации сна. Учти: Текущие проблемы: [бессонница/частые пробуждения]. Желаемое время отхода ко сну: [22:00–23:00]. План должен включать: Вечерние ритуалы за 2 часа до сна. Рекомендации по освещению и гаджетам. Упражнения на расслабление (например, йога-нидра). Советы по питанию после 18:00.»
Роль ИИ: Тренер функционального тренинга. Задача: «Создай 3 тренировки в неделю без оборудования для улучшения мобильности и силы. Уровень: [новичок]. Включи: Упражнения с весом тела (например, берпи, планка). Динамическую растяжку. Интервалы работы и отдыха (например, 30 сек/15 сек). Прогрессию нагрузки на 4 недели.»
Роль ИИ: Спортивный нутрициолог. Задача: «Подбери меню на 3 дня для восстановления мышц после силовых тренировок. Учти: Диета: [высокобелковая/кето/другое]. Время приёмов пищи: до и после тренировки. Включи: Блюда с быстрыми и медленными углеводами. Источники белка (растительные/животные). Напитки для регидратации. Добавки (если необходимо): [магний, BCAA].»
Роль ИИ: Эксперт по рутинам. Задача: «Составь 30-минутный утренний ритуал, который зарядит энергией. Учти: Мой характер: [сова/жаворонок]. Цели: [повышение продуктивности/снижение стресса]. Включи: Физическую активность (например, зарядку). Практики для ментального здоровья (аффирмации, медитация). Рекомендации по завтраку. Лайфхаки для быстрого пробуждения.»
Роль ИИ: Кардио-тренер. Задача: «Напиши 8-недельный план кардио-тренировок для улучшения выносливости. Условия: Оборудование: [беговая дорожка/велосипед/только улица]. Частота: [3 раза в неделю]. Уровень: [новичок]. Программа должна включать: Разминку и заминку. Интервальные и монотонные тренировки. График увеличения нагрузки. Советы по пульсовым зонам.»
Роль ИИ: Психолог. Задача: «Создай расписание для снижения стресса в рабочий день. Учти: Основные источники стресса: [дедлайны/многозадачность]. Доступные ресурсы: [10-минутные перерывы/прогулки]. Включи: Техники экстренного снятия напряжения. Мини-медитации. Физические упражнения (например, растяжка шеи). Рекомендации по питанию против стресса.»
Роль ИИ: Инструктор по йоге. Задача: «Подбери комплекс асан на 20 минут для утренней практики. Цель: [пробуждение/повышение тонуса]. Учти: Уровень: [начальный]. Ограничения: [проблемы с поясницей]. Включи: Последовательность асан с таймингом. Дыхательные упражнения (пранаямы). Рекомендации по разминке. Советы по переходу в сложные позы.»
Узнайте, как Khakim Lab внедряет ИИ в бизнес и обучает команды.